中超

健腹轮怎么使用?健腹轮作用功效是什么?[图]

2019-12-02 15:39:37来源:励志吧0次阅读

最近女明星都爱上了健身,马甲线,人鱼线现在也已经不是男性的专属了,你是否也在眼馋呢!那就快试一试健腹轮吧,经常使用可以帮助你快速练成马甲线,那么健腹轮怎么使用?健腹轮作用功效是什么呢?

1.健腹轮使用方法

1、双膝跪地法

大家可以用双膝跪在地上,两手握住健腹轮的把手,双脚用力蹬地,同时将身体慢慢向前推送出。这种健身方法可以有效增强手臂、腰腹部的力量哦。

2、小腿美型法

端坐在椅子上,两脚踩在健腹轮把手上,用脚向前推送健腹轮,推至极限时,再拉回原处。这种方法可以让小腿的肌肉线条变得更美哦!

3、瑜伽式练习法

MM们可以坐在地上,两脚张开呈V字型,抓住健腹轮的把手,身体向前或向左或向右推送至极限,然后拉回原处。

4、反背式的练法

坐在地上,将健腹轮放在背后,双手抓住健腹轮的把手,向后推送至极限,然后拉回原处。

5、墻壁练习法

把健腹轮置于胸前,向墙壁上方推送,推送至极限时,拉回胸前。

2.健腹轮的作用功效

1、锻炼腹部

想减掉小肚腩?想练出马甲线?想变身6块腹肌?只需要健腹轮!长期坚持使用健腹轮,既能帮助腹肌专业训练者练腹肌,也能帮助普通人群减掉小肚腩哦。

2、锻炼腰臀

长期使用健腹轮还可以起到锻炼腰臀部肌肉的作用哦,从而让腰臀部变得更加健美。往往人体腰臀部的赘肉往往是最难消除的,很多MM都十分郁闷。但是健腹轮可以有效帮助你锻炼腰臀,让腰越来越柔软,臀越来越挺翘!

3、锻炼手臂

很多MM都有蝴蝶袖有木有!常常因为手臂上的拜拜肉而不敢穿无袖YY,如果你也有这种情况,那么健腹轮练起来吧!只要坚持使用健腹轮,不知不觉中,手臂曲线就会变得纤细好看哦。  3.健腹轮PK仰卧板

仰卧板就是练习仰卧起坐的器械,对运动者来说有很好的运动效果以及可以提供很好的保护作用,可以说仰卧板正是针对腹部训练而设计的。而健腹轮则是最近兴起的锻炼腹肌“小家伙”,用于锻炼腹部、腰臀部和手臂上等身体各部位的赘肉。

如果从价格方面进行PK的话,健腹轮会略胜一筹哦。健腹轮在市面上价格区间为20元到450元,而热销的多在50元左右。而仰卧板的价格区间在100元到2200元之间,市面上热销的仰卧板价格在200元至400元内。所以从价格方面来说,健腹轮具有相对较大的优势。

而如果从器材用料上进行PK,可以发现健腹轮的基本用料都是PU聚酯材料,成本不高,而仰卧板是采用钢管制作骨架,表面用料面积比较大,有皮质面也有革质面,所以价格也略高。从舒适程度上讲,仰卧板要更胜一筹哦。

所以关于健腹轮和仰卧板的PK,关键还是要个人的需求和运动习惯!如果你是练腹肌的老手而又不想为练腹肌投入太多空间和金钱,那么你可以选择健腹轮;而如果你是初学者而又家庭空间充裕的话可以考虑购买仰卧板。想练出漂亮可爱的马甲线,还是要靠每日坚持不懈的锻炼哦!

把健腹轮置于胸前,向墙壁上方推送,推送至极限时,拉回胸前。

4.瑜伽减肥的动作

动作一:英雄式

1.自膝盖处弯曲一条腿,将脚跟移至臀部后侧,脚趾贴地,脚跟朝上,触及臀部。身体的重量应该支撑在地面上,而不是由弯曲的腿承受。

2.将另一条腿自膝盖处弯曲,把脚放在刚才已经弯曲腿的大腿上部,膝盖触地。

3.双手在两侧伸直,然后把手腕放在头上,双手合十,十指并拢,手腕须至于头顶,手指向上伸直。尽力将臂肘向两侧伸展,但要感到舒适为主。

4.脊椎、颈部、头部伸直,目视前方。手掌和手指并在一起,臂肘仍然要保持绷紧伸直。正常呼吸。此为英雄式。保持这个姿势10秒钟。

动作二:下犬式

1.双膝弯曲,跪于垫子上,双手放在地上,抬高臀部。

2.吸气,伸直双腿,尽可能伸直双手臂。

3.吐气,脚跟和肩膀下压,保持深呼吸8次。

动作三:眼镜蛇式

1.俯卧在瑜伽垫上,双腿并拢,脚背绷直放在地面上,双手自然放于身体两侧。

2.将双手收回,置于胸部两侧,两手掌心向下,手掌张开压向地面,下颌置于垫上。

3.随着吸气将上身慢慢抬起,双臂抻直,上身抬高到接近垂直地面的程度,头部随着上身的抬起慢慢向上抬高,脖颈拉长,眼睛向上看,肩部下沉,不要耸肩,尾椎骨内收向下沉,不给腰部造成压迫感,在此位置上保持几组呼吸。

4.呼气,同时慢慢弯曲手臂,先将腰部下落,然后依次胸部、颈部慢慢着地,变成之前的俯卧的体式。

5.重复3~5组眼镜蛇式的练习,保持呼吸节奏,身体放松。

动作四:眼镜蛇扭动式

1.俯卧地板,下额触地,目视前方。两脚略分开,手掌放于胸部两侧(指尖不要超过肩膀)。

2.吸气,依次拾起头、颈、肩、胸、背部,使上身拾离地板,伸直双臂,支撑起上身,平视前方。抬升身体时不要依靠手臂的力量,应用背部力量。

3.呼气,将头、颈、肩、背部向左后方扭转到最大限度,注视自己的左脚跟。

4.吸气,将头、颈、肩、背部转回到中间。然后换另一边。

贵阳治癫痫的好医院
汕头无痛人流多少钱
长春治银屑病医院那家好
张家口市妇幼保健院
分享到: