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手部瑜伽 防治鼠标手

2019-09-13 19:34:24来源:励志吧0次阅读

在这里我们则介绍几个简单的动作来帮助您恢复手腕的灵活度,您可以试一下,同时这几个动作对于年龄较大的指关节疼痛也有明显的效果,如果您的家人有这样的困扰,也可以建议他(她)练习这几个动作,很简单,我们开始吧!

1. 手的运动

简易坐姿或坐在椅子上也可,双手前平举与肩同高(注:肩一定要放松)。

吸气:掌心向下,张开十指,并且尽到你自己最大的努力张开。

呼气:大拇指在掌心内,用力捏拳。

重复10次,练习时把注意力放在呼吸、默数、手的运动上 。

2. 手腕弯曲练习

坐姿同上,双手前平举与肩同高,掌心向下,在整个练习过程中,请保持手掌始终张开,手指始终是伸直的。

吸气:手臂伸直,慢慢将手向上向后打开,就像贴在墙上,指尖朝上。

呼气:手向下,指尖朝地。

在整个练习过程中,始终保持手肘伸直,不要弯曲指关节或指跟的部分,手向上开始下一轮,重复10次 。

. 腕关节转动

基本坐姿坐好,保持背部挺直

A. 右臂向前伸展与肩同高,大拇指在内捏拳,如果有必要也可以用左手支撑你的右手。

这是准备姿势。慢慢的转动手腕,确保掌心始终是向下的,手臂需始终伸直,让你的手腕最大限度的转圈,顺时针转10圈,逆时针转10圈。左手同样练习。

B. 双臂向前伸展与肩同高,手臂始终伸直,双腕向同一方向同时转动,练习10次,完成后再反方向转动10次。

C. 和B一样练习,但是手腕向相对的方向转动,练习10次后,再反方向练习10次。

这三个练习对手和手指相关的关节炎非常有益,同样也能缓解因为长时间写字、打字等等引起的相关关节紧张。

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