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熬夜的罪与赎

2019-10-22 06:44:38来源:励志吧0次阅读

熬夜的罪与赎刘晓文  漫画/许长江  吃龟苓膏,既养颜又火。  胡萝卜维生素A含量超高。  牛奶富含维生素B族。  熬夜时多喝柠檬水,及时补充维生素C。  每天吃一个猕猴桃,补充维生素C。  莲子百合煲瘦肉,可清心润肺、益气安神。  喝虫草炖老鸭汤,可提高免疫力。随着生活环境的改善,人们的夜生活也变得五光十色起来。一天的工作结束之后,许多人选择到网吧、酒吧、麻将馆、足浴休闲场所等地方消磨时光,享受生活,慢慢地形成了熬夜一族。还有一群人,由于工作的特殊性,不得不天天熬夜。报社里的编辑们就是这样一群人,日落而作,日出而息。其实,这种长期的熬夜生活,对健康的影响是很大的。有人说,熬夜之后只要把睡眠补上就行了。错!熬夜的危害不在于睡眠的长短,而在于其打乱了人体的生物钟,会引发一系列内分泌的混乱,还易造成免疫力的下降。

23时应进入睡眠

关于生物钟的问题,记者曾经在《长假健康和开心我全要》一文中提及,简单地说,人体的一切生命活动都是在自身的生物钟支配下运转的,就是在睡眠中也不例外。人体的各个器官,在每天的不同时段上都要进行自我的调节和修复,尤其是在夜间,生命活动要求在睡眠中进行,如果此时正在熬夜的话,这项活动就无法进行了。

21-23时:免疫系统(淋巴)排毒时间,应安静或听音乐;

23-凌晨1时:肝的排毒,需在熟睡中进行;

凌晨1-3时:胆的排毒,需要在睡眠中进行;

凌晨3-5时:肺的排毒,这就是为何有人在这段时间咳得最剧烈之故;

凌晨5-7时:大肠的排毒,应上厕所排便。

早上7-9点:小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。

另外,半夜至凌晨4时为脊椎造血时段,必须熟睡才能进行,不宜熬夜。

熬夜带来的伤害

专家指出,人体肾上腺激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,可促进青少年的生长发育,延缓中老年人衰老,故一天中睡眠最佳时间是22时到早晨7时。

长期熬夜会破坏激素的正常分泌,降低人体的免疫力。轻者,感冒、胃肠感染、过敏等都会找上你,重者有可能致癌。记者有一个潮州朋友,是做夜宵生意的,天天都是整夜工作,白天睡觉,结果四十多岁就得了癌症。

据医生讲,睡好觉就能防癌,因人体细胞分裂高潮是在下半夜,如果经常熬夜,人体就很难控制细胞分裂过程不发生突变而产生癌细胞。

女人更不要熬夜

女性长期熬夜会引发机体紊乱,这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调,进而影响女性的排卵周期。一旦排卵周期被打乱,就可能出现月经不调,带来痛经、不孕和乳腺疾病。

女性熬夜还会影响形象。我们由生物钟规律知道,23时到凌晨3时是胆、肝的排毒时段。如果排毒不及时,就会间接表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

熬夜人群需要补什么

由上文分析得出结论,熬夜有百害而无一利,所以能不熬夜就不熬夜。但是,如果是工作需要,无法避免熬夜的话,那么我们就要认真考虑熬夜后的补充问题了。

熬夜最消耗的是什么呢?当然是眼睛了,不然为什么有“熬红了眼”之说呢?熬夜者多是在电脑前奋战,眼睛受辐射也颇多,应该多吃些对眼睛有好处的食物。维生素A对视网膜的恢复有很大帮助,所以可以多吃些胡萝卜,其维生素含量超高。

维生素B族主要是指维生素B6和B12,还有叶酸和烟酸等,能够保护肝脏,还能舒缓压力、降低疲劳度、增强身体的耐力。维生素B族主要存在于牛奶、杂粮、绿叶蔬菜、坚果、瘦肉中。

维生素C能够提高人体免疫力,使身体保持较高的抗病能力,保持年轻态。补充维生素C,最简便的方法就是每天吃一个猕猴桃。

熬夜消耗脑力,应该及时补充卵磷脂,可以从大豆、巧克力、深海鱼类中获得。也就是说,可以早上喝一次豆浆,晚上吃一回日本料理。

另外,打牌、唱卡拉OK、泡吧、蹦的等夜生活透支者,容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,可服用以虫草为主要成分的滋阴补肾的药膳,如虫草炖老鸭,或者用含香菇多糖成分的保健品来提高免疫力。特别强调,熬夜后不能吃人参或者高丽参,因为本来就阳亢,再补就出事了。

熬夜的饮食调理

中医认为,长期熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行调理。下面是三种适合熬夜后食用的药膳:

猪腰炖杜仲:每次用杜仲25克、猪腰子1个,加水适量,隔水炖1小时,每隔2至3日服食一次,有滋补肝肾、强壮筋骨之功效,适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者。

莲子百合煲瘦肉:每次用莲子20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,60分钟后加盐调味食用,每日一次。此方有清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸者。

粉葛生鱼汤:每次用粉葛250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏,加水适量煲60分钟,鱼熟后放入姜丝、油盐调味。隔日一次。此方有舒筋活血、益气、解肌痛等功效,适用于熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者。

让女人熬夜后重拾好气色

地球人都知道,熬夜的女人老得最快。不过,许多女人都说,熬夜是不以人的意志为转移的,想不熬就不熬吗?我要是比尔盖茨我就不用熬!有时候,别无选择。那么只好考虑如何补救了。经过记者多方求教以及自己的总结,女人熬夜后要想重拾好气色就得这样:

首先,确定要熬夜了,把脸上那层油啊粉啊的全部清掉,让皮肤清清爽爽,保持透气状态,尤其是油性皮肤的人,否则熬夜之后火气上升,无处排放后就化成了粒粒“红豆”;

其次,有经验的女士说,最好是敷上一个冰冻过的保鲜面膜,那种清凉的感觉会让你如释重负;

再次,熬夜时多喝柠檬水,及时补充维生素C,让细胞保持水分。

首先,熬夜后皮肤很干燥,最好用鲜牛奶洗脸,再用水果皮敷面,主旨还是补充维生素,将皮肤的活力唤醒;

其次,用冷热水交替敷眼睛,改善黑眼圈和眼袋;

再次,赶快找家甜品店,吃一碗真品龟苓膏,既养颜又火,或者喝一碗银耳莲子羹。

本版撰文:本报记者刘晓文(图片均为资料图片)

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