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提示:准妈妈应按需要来调理

2019-11-07 22:14:42来源:励志吧0次阅读

怎么吃才健康?(五)

糙米 可促进新陈代谢;裙带菜、海带、萝卜、莲藕 (榨成汁饮用,体重每公斤用10毫升)可预防便秘、有效抑制胀气。孕妇可以依自身需要来调理、摄取。

另外在烹调的方法上,宜以蒸、煮、烫、炒等方式料理,不宜用油炸与煎的方式;调味料忌用口味过重的,比如辛辣、刺激的等,吃的健康最重要!

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美味健康小秘诀

用吸管喝汤,可避掉表面的一层肥油。以酸奶取代色拉酱,热量较低,美味又健康喔!

名医咨询室:孕妇运动的好处

增强肌力、体力,有助分娩。改善循环,避免静脉曲张、痔疮的发生。

消耗过多的热量,避免胖太快。让夜晚睡得好,减少倦怠、酸痛。

更重要的,让你增强活力与自信,维持好心情。

名医咨询室:孕妇做有氧运动时注意

穿着合适的鞋子。高跟和完全平底的鞋子都会造成背部肌肉紧张。穿着正式装可以搭配宽的矮跟鞋子;平常的便服则搭配休闲鞋。

避免在坚硬的路面慢跑,比如水泥或柏油路,以避免过度震动脊柱。你可以在天然的路面快步走,例如草地、泥地、沙地等,这对肌肉和关节会好一点。

不要扭转脊椎。不管你是站立或是躺在床上,肩膀和臀部要保持在一直线上。避免姿势变换幅度过大、不当的动作。

避免长时间的站立或坐着。坐的时候可以用板凳把脚垫高,让膝盖高过臀部一点,这样可以解除对下背部的压力。如果你必须用同一个姿势站好一阵子,你可以一只脚向前,把身体重心放在这只脚上几分钟,然后再换到另一只脚上。如果能把前脚放在板凳、电话簿、抽屉、柜子隔板上更好。

采用侧睡,每次醒过来就更换姿势。

名医咨询室:准妈妈散步时注意事

散步的地点:花草茂盛、绿树成荫的公园是最理想的场所。孕妇要避开空气污浊的地方,如闹市区、集市及交通要道等。

散步的时间:最好选在清晨或傍晚,散步时最好请准爸爸陪同,以免发生意外。

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运动注意事项

*每次运动开始前,缓和的热身运动一定不可省略。

*缓和地结束,尤其做完地板运动起身时,一定要慢,避免晕眩跌倒。

*运动量不求大,但要持之以恒,三天捕鱼两天晒网,达不到运动功效。

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