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大象腿怎么减下去?大象腿怎么减最有效?[图]

2019-10-08 18:04:46来源:励志吧0次阅读

大象腿是比较夸张的说法,一般形容比较粗的腿,女生都希望自己的腿能更加细长,不希望拥有一对大象腿,想要减掉赘肉,减肥的方式有很多,想要减掉大象腿需要合适的方法,那么大象腿怎么减最有效呢?大象腿怎么减效果好?下面为大家介绍。

1、弓箭步软化肌肉

如果还是经常运动的人,腿部比较粗壮的话,不妨试试用一个简单的弓箭步来帮助软化壮实的肌肉,从而有效减掉大象腿。

动作:双腿一前一后,将手压在膝盖上,重心放在前脚,后脚伸直15分钟,保持腰挺直,然后换脚重复动作即可。

2、盘腿消灭脂肪

盘腿坐下能够帮助拉伸刺激腿部的脂肪,而且不需要难度系数很大的动作,只需要在盘腿坐的时候多加一个小细节即可。

动作:双腿打开坐下后将右脚弯曲折进身体内侧,左手抓住伸直的左脚板,然后身体往下压,保持这个动作15秒后换脚进行。

3、抬腿瘦大象腿

想要瘦大象腿还有一个简单的动作能够做到,这个动作不仅能够帮助瘦腿部还能够帮助刺激腰部脂肪,帮助瘦腰。

动作:躺下后,将手放在身侧,尽量将脚翻过去放到头上,手依然不动保持30秒后还原再重复动作。

4、半蹲走路瘦大象腿

半蹲走路能够帮助有效加速腿部的热量消耗,对腿部脂肪进行有效的刺激。

动作:站在地上,双腿打开与肩同宽,脚尖朝内形成内八字稍微弯曲膝盖双腿呈半蹲姿势,坚持收腹挺胸直背,一步一步往前走,可以一直走到双腿酸痛。

5、葡萄柚瘦大象腿

吃葡萄柚能够帮助有效减掉大象腿。葡萄柚中含有的果酸能够帮助促进身体的新陈代谢,而且葡萄柚的卡路里较低,钾含量较高,还能有效帮助消除腿部水肿。

6、苹果瘦大象腿

吃苹果也能够帮助有效瘦大象腿。苹果中含有的苹果酸、钙、纤维素能够帮助促进身体代谢,加速身体热量消耗,帮助清除肠道内的垃圾,有效瘦身减肥,甩掉大象腿。

7、猕猴桃瘦大象腿

猕猴桃中含有丰富的维生素C、纤维素等成分能够帮助补充人体营养,增加饱腹感,加速身体内脂肪的分解燃烧,加速消耗腿部脂肪,有效瘦掉大象腿。

8、瘦腿的有氧运动

1、骑空中自行车

骑自行车都会吧,不会总见过骑自行车吧。只要你看过就可以了,睡觉前躺在床上不妨将你的大腿抬起来,然后模拟骑自行车一样活动你的双腿就可以了。每天狂蹬个两三百下效果可是极好的。

2、游泳

游泳可是出了名的塑造全身曲线的运动,要知道,在水中,双腿发挥了很大的作用,它们的运动量也是很大的呢。所以,你想要瘦腿不妨多游游泳,既能瘦腿还能使全身线条更加流畅,一箭双雕何乐不为?

3、跳绳

跳绳半小时可是能够消耗身体热量近400卡,若能够坚持跳绳,对于腿部线条的优化帮助是极大的。但是要记住,跳绳属于低时耗高消耗的运动,运动前一定要进行充分的热身运动,跳完后也要进行腿部肌肉的方式运动。不然,腿部的肥肉可就要变成更棘手的肌肉啦。

4、下蹲

对于腿部或者是下身脂肪较多的人来说,下蹲可是改善身形的不错选择。而且下蹲的时候你依旧可以看电视,但是一定要注意下蹲时间要保证在半小时左右,否则效果会不好。当然,刚开始进行下蹲的时候你很有可能出现肌肉酸痛的情况,所以下蹲接收后不妨对腿部进行一些按摩,放松肌肉,来减缓肌肉的酸痛。

5、骑自行车

这招可不是第一招,这是真正地骑自行车!特别是骑自行车上坡的时候,对于腿部线条的优化可是很有帮助,一是可以收紧腿部肌肉,二是可以帮助腿部过多肌肉的形成。当然,如果你不会骑自行车,那就多花点心思在床上对着空气狂蹬自行车吧!

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